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アヒルタイプのような美尻に!気になる体操の方法とは?

投稿日:2017年6月6日 更新日:

アヒルタイプのお尻が話題になっていますね。

また、アヒルタイプのお尻は丸みがあってプリっと突き出ている形で、理想的なお尻です。

しかし、日本人でアヒルタイプの人は少なく、全人口のたった8%しかいないといわれています。

また、現代人が、勉強や事務仕事で座ることが多かったり、スマホを使っている最中、下をみることが多いこともお尻に影響を及ぼすようです。

でも、仕事などで長時間座る必要がある場合は、仕方がないですよね。

今回は憧れのアヒルタイプのお尻を手にしたい方のために、効果的な体操の方法をご紹介します。

お尻のタイプは?

体操の紹介の前に、自分のお尻のタイプは何なのか気になりませんか?

実は、お尻のタイプは全部で4種類に分けられます。

1.  雪崩タイプ


膨らみが全くないお尻のタイプです。

壁に背中を向けて立った時に、肩が壁につき、腰とお尻に隙間ができるのが特徴です。

2. 扁平タイプ


丸みがほとんどなく四角い形をしたお尻です。

壁に背中を向けて立った時に、肩とお尻が壁につき、腰と壁の隙間がほとんどないのが特徴です。

3. 洋梨タイプ


丸みはありますが、下に垂れているタイプです。

壁に背中を向けて立った時に、肩とお尻が壁につき、腰と壁の隙間が手のひら一枚分以上あるのが特徴です。

日本人にはこのタイプが多く、猫背の人がなりやすいです。

主な原因は筋力の不足、骨盤のゆがみ、脂肪の蓄積と冷えからくる代謝の悪化といわれています。

4. アヒルタイプ

理想的なお尻で、丸みがありプリッと突き出ています。

壁に背中を向けて立った時に、お尻が壁につき、肩・腰と壁に隙間があるのが特徴です。

自分のお尻のタイプは分かりましたか?

自分の想像と違って驚いたという方もいたかもしれません。

それでは、体操の方法をご紹介します!

 

体操の方法

ヒップアップアーティストの松尾タカシさんによるお尻体操の方法が2種類紹介されています。

その気になる方法がこちら。

アヒルのポーズ

1. 足をこぶし一つ分開けて立ち、軽く膝を曲げて中腰になります。

2.手をお尻に置き、そのままの姿勢で8秒間数えます。

3.同じ姿勢のまま、お尻をアップダウンして8秒間数えます。

4.片足の膝を2秒ずつ交互にゆっくりと上げて、8秒間数えます。

 

スケーターのポーズ

こちらは片尻ずつ鍛える方法です。

1.足を肩幅より広めに開けて立ちます。

2.片足に体重を乗せて、手はスケーターのような形にします。

3.その姿勢のまま片足に体重を乗せきって、8秒間数えます。

4.2と3を両足交互に行います。

これらの体操を3セット×3回/週に行えば効果的です。

2つの体操を毎日変わりばんこに行うといいかもしれませんね!

家事の合間にもできる簡単な体操なので、忙しい主婦の方にもおすすめです。

無理をすると体を痛める可能性がありますので、無理のない範囲で行いましょう。

 

まとめ

理想のアヒルタイプのお尻を手に入れるための体操を紹介しましたがいかがでしたでしょうか?

これらの体操をすることで、お尻のシェイプアップはもちろんですが、

姿勢を良くしたり、下半身の筋トレにもなりますので、是非日々の生活の中に取り入れてみてくださいね。

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